Kosthold 5: 2. Fem vi spiser, to vi har hvile.

Forfatteren av det revolusjonerende kostholdet 5: 2 er Michael Mosley - britisk tv-vert og en lege ved opplæring. En gang måtte han revidere sin egen ernæring for å gjenvinne tapt helse. Michael fant økt kolesterol og en signifikant økning i visceralt fett. Terapeuten Michael anbefalte at han forandrer kostholdet, gå på en kalori diett for vekttap. Og så, som de sier, er historien.

Hvordan gjorde dietten 5: 2

Å være en forsker av natur, og mangler flere forsøk på å holde fast på epler og salater, begynte Michael å studere dietologi. Forskere har tillatt ham å konkludere - for å miste vekt er ikke så mye det "daglige" kaloriinntaket, som evnen til å skape et energiforbruk på lang sikt, for eksempel i løpet av uken. Det vil si at det ikke er nødvendig å holde en streng diett hver dag, du kan gjøre et tilfluktssted, dersom de totale kaloriene per uke blir lave. Vi spiser fem dager, vi observerer to. Så dietten ble født 5: 2.

Regler kosthold 5: 2

Faktisk er reglene bare to eller fem dager i uken. Du spiser alt du vanligvis vant til, ikke begrenser deler og teller ikke kalorier. Og 2 dager i uken spiser du 500 kcal, hvis du er kvinne og 600 kcal, hvis en mann. Etter noen måneder med å teste dette regimet på seg, ble forfatteren av dette dietten kvitt visceral fett, og hans kolesterolnivå kom tilbake til normal.

Interessant erfaring medforfatter Michael - britisk journalist Mimi Spencer. En kvinne over førti, stillesittende arbeid, barn, mye arbeid, treningsøkter og kosthold rettet mot å miste en liten, i området 8 kg, overvekt. Så i 4 måneder på en diett på 5: 2 klarte hun til slutt å kvitte seg med 8 kg og kom i form uten adskillelse fra det vanlige livet.

Eksempelmeny: 5: 2 diett for faste dager

Frokost: 2 små kokte egg, rugløk - 200 kcal
Lunsj: Broccoli krem ​​suppe, kokt på vann, med en skje yoghurt - 100 kcal (kok brokkoli i vann, tilsett krydret urter, litt salt og bruk en blender)
Middag: 100 g kokt kyllingbryst med salatgrønnsaker + en teskje olivenolje - 100 kcal

Frokost: 200 gram nonfat cottage cheese, mandarin - 200 kcal
Lunsj: Smørbrød med 30 g branbrød, en tynn skive skinke og ost + Grønnsakssalat med vegetabilsk olje - 200 kcal
Middag: 100 g brun ris i kokt form, 100 g kirsebærtomater kuttet i halvdel og 100 g kokt reker. 200 kcal

I tillegg kan du velge mer tradisjonelle diett frokoster og middager, og gi opp lunsj, som Michael gjorde. Vel, kort, periodisk 12-24 timers fasting hjalp ham med å senke kolesterolet.

Kontraindikasjoner 5: 2

Selvfølgelig er denne dietten mer praktisk enn tradisjonelle kaloribegrensende dietter. Du kan gå med venner til en restaurant og spise biffen din mens du mister vekt, det viktigste er ikke å gå glipp av de svært raske dagene. Imidlertid er 5: 2 strengt kontraindisert hvis:

• du ​​har en spiseforstyrrelse, og en tendens til å overmåte etter en kalorierig fastedag;
• diagnostisert med gastritt, kolitt eller annen sykdom som krever brøknæring av medisinske grunner;
• du ​​er under 18 år, det vil si at prosessen med vekst og formasjon av kroppen ikke er fullført ennå.

I resten er dietten kombinert med de fleste treningsprogrammer for vekttap, og lar deg gå ned i vekt jevnt og holde resultatene i lang tid.

5: 2 diett - fem dager vi spiser og to dager hvile

Å sulte deg selv i dager på slutten, og deretter bryte og overeat? - Enhver ernæringsfysiolog, uansett hva du spør, vil si at denne tanken ikke er den beste. Men nylig var det en ny måte å miste vekt på, bygget på prinsippet om vekslende sult og riktig ernæring. Det nye, oppsiktsvekkende 5: 2 dietten, som dets adepter roser så mye, ser ut til å gi svært gode resultater. La oss se hva utgiften vil være på slutten av dette spillet.

Video tips om riktig sult

Få kroppen til å fungere for deg

Raskt kosthold 5: 2, ifølge folk som holder seg til det, gjør underverk. Det er effektivt, forårsaker ikke bivirkninger i ånden av svimmelhet og kvalme. Også denne metoden er populært referert til som "periodisk sult" og diett "dag etter dag." Forfattere-oppfinnere og hennes lojale fans hevder at slik diett lar deg håndtere fett.

I tillegg forsikrer leger at ved å skifte mellom dager med fraksjonell fôring og total avholdenhet fra mat, er det mulig å oppnå en forbedring av blodsukkernivået, for å redusere kolesterolnivået. Også, denne dietten kan redusere risikoen for diabetes, Alzheimers sykdom og til og med kreft.

Kosthold med forfatteren

Forfatterskapet til det revolusjonære 5: 2 dietten, debatten om nøyaktigheten som ikke avtar til denne dagen, tilhører den britiske tv-stjernen Michael Mosley. Så stjernene kom sammen som Mosley sender samtidig på tv og har en medisinsk grad. Hans første yrke krever ham et ideelt utseende og vekt, blant annet - han må være mer oppmerksom på disse aspektene enn andre.

En gang Michael fant "hopping" kolesterol og ublu mengder visceralt fett, på grunn av hvilken stjernen måtte ta tak i hans diett. Etter råd fra legene gikk Michael på en kalori diett, og da - på sult.

Referanse: Amerikanske og britiske forskere har vist at vanlige sultekurs bidrar mye mer plumb enn vanlige kostholdskurs. Dessuten reduserer et diettregime kolesterol, øker kroppens følsomhet overfor insulin. Og dette forhindrer i sin tur utviklingen av diabetes og problemer med kardiovaskulærsystemet.

Det er på resultatene av disse studiene at 5: 2 dietten er basert, menyen er tilgjengelig og gjennomførbar både i Storbritannia og på våre land, noe som er god nyheter.

Utseendehistorie: 5: 2 - vanlig flytur

Irrepressible av naturforsker, Mosley tok tak i dietologien. Spesielt etter at han fant ut at han ikke kunne sitte på salater og epler (et kjent problem, ikke sant?). Det var prestasjonene fra vestlige ernæringseksperter som hjalp Mosley til å utlede en formel for sunt vekttap uten noe spesielt psykologisk og fysiologisk stress.

Michael fant ut at i tilfelle av å miste vekt, er hver dag kaloriinntaket ikke så viktig som mangelen på energi på lengre tid spiller en rolle. Hvis du gjør den riktige forskjellen, si, ukentlig forbruk og energiforbruk, kan du oppnå imponerende resultater. Det vil si at hvis den totale kaloriinnholdet i uken er lavt, er det i denne perioden noen ganger mulig å gi deg selv lettelse, og behovet for strenge restriksjoner forsvinner av seg selv. I flere måneder med dette regimet tok Michael seg i form.

Og her er det en mystisk og magisk formel: Vi spiser 5 dager, vi holder to, det er alt. Revolusjonerende i forhold til ernæring teknikk fra Moseley fant raskt beundrere både i Storbritannia og rundt om i verden, han også skrev en bok om dette bestselgende, som har blitt oversatt til mange språk.

Grunnleggende regler

Hvis du mister vekt med 5-2, må du bare følge to regler:

  1. Vilkårlig 5 dager i uken spiser du etter eget skjønn alt, som vanlig, ved å kaste kalkulatoren og kaloriplaten.
  2. De resterende to dagene din daglige rasjon skal være 500 kcal, hvis du er kvinne og 600 kcal, hvis du er en mann.

Prøve ukentlig meny 5: 2

Dag ett: Alt det sjelen ønsker (vi må stille inn på testene).

  • Frokost: Et par egg, et stykke skinke (ca. 250 kalorier).
  • Lunsj: avstå.
  • Middag: kyllingebryst, kokte poteter (ikke over 150 g), samme mengde godt dampet brokkoli (totalt har vi 259 cal).

Dag tre: alle øynene ser ut, så spiser vi.

  • Frokost: Fullkornsbrunt ris med grønn løk, kokt pølse (265 cal).
  • Middag: ingenting, ingenting.
  • Middag: nyt 100 gram kjøtt i grillen, pluss 200 gram radikus og gulrotsalat (242 cal).

Dag fem, sjette og syvende - vi kommer til våre sanser etter testene, vi spiser litt av alt jeg vil ha.

Du kan drikke alt du vil, men ikke glem å se hvor mange sukker du setter i drikkene dine. Du kan også velge flere tradisjonelle retter - se kaloriene på to "strenge" dager, og dietten kan også endres.

Hvis du gjør alt riktig, kan du tilbakestille til 10 kg i 3-4 måneder. Ja, ingen tastatur der - 3-4 måneder. Vel, hva ville du ha, spise nesten hver dag alt som pleide å? Men det virker, og kroppen har mindre stress.

Litt om trist: kontraindikasjoner

Denne dietten er mer fleksibel enn de fleste andre kalorier med lavt kaloriinnhold. Hårde restriksjoner varer bare to dager, fordi måltidsplanen er fleksibel, noe som har mindre innvirkning på din livsstil - du kan trygt gå til "gratis" dager for grilling, restaurant, etc.

Men ikke alt er så glatt, det er fortsatt kontraindikasjoner:

  • spiseforstyrrelser;
  • tilbøyelighet til å overspise (etter faste dager vil det være en stor fare for å bryte av og gjøre ting);
  • kolitt, gastritt og andre problemer med fordøyelseskanalen.

På faste dager, unngå fysisk trening og kraftbelastninger, følelsen av sult, kombinert med overbelastning, kan forårsake svimmelhet og svakhet. Ikke overdriv det, og deretter med et 5: 2 diett vil poengsummen i kampen mot fedme være 100.500: 0. Lykke til.

Hvis bedømt av kriteriet "like", "ikke liker denne dietten," Jeg vil si at for meg er det ponravilas.Kratko fortelle sin lille veien til min vekttap gjennom kosten 5: 2 Den første uken kroppen min ikke kunne bli vant til en slik dråpe mat og jeg spiste alltid mye da jeg måtte holde tilbake og når det var nødvendig å hengi for mye, jeg brukte kalori pischi.No vant oss til å følge instruksjonene på denne dietten, begynte jeg å føle meg definitivt ikke bare noen enkle først i helsetilstand og deretter vekten av kroppen min. Så gå videre til detaljene i de to første ukene jeg mistet 3,5 kg., Denne måneden 5.7kg., To måneder til 10kg.Vyvod kosthold er høyst reell og ikke en myte jeg følte meg å ha min sebe.Teper frodig venn bruker på seg selv denne metoden, og jeg tror det er heller ikke en dårlig oppmøte rezultat.No på den annen side kan ikke råde henne vsem.Ved hver har sin egen psykologi av hans følelse av makt voli.Na eksempel på lat, og jeg mene trengte et slikt kosthold som ikke ville anstrenge så jeg valgte en diett fem til to og fikk resultatet som jeg ikke hadde forventet ti kilo am, jeg tror dette er et veldig godt resultat. I betraktning at jeg veide 90 kg. og nå veier jeg 80 kg. Jeg ønsker deg et raskt vekttap og lett i bokstavelig og figurativ følelse av livet!

God dag! Jeg vil dele historien om å miste vekt og gi andre mulighet til å forstå at alt er i deres hender! Mens jeg var 30 dager på dette kostholdet, likte jeg det, resultatet var fantastisk - minus 7 kg på bare en måned. Jeg foreslår at alle som ikke liker kroppen deres, gjør minst det minste forsøk, og du vil ikke angre på det!

Kosthold 5: 2 - en ny arbeidsmetode for å miste vekt

Det vanlige kostholdet for en moderne kvinne viser seg i noen grad ikke å være effektiv nok, siden på hverdager er det umulig å observere det, og i helgene eller i ferieperioden når gjestene besøker det, er det ikke lett å avstå fra å prøve alle de godbiter hun bakte seg selv! Det er spesielt vanskelig å komme tilbake til det tiltenkte dietten etter en slik "mettet" sammenbrudd: Den tradisjonelle "vel, jeg skal definitivt begynne på mandag", blir ofte til mislykkede håp...

Trendene i de siste årene viser en klar avgang av den kvinnelige halvdelen fra standard vekttapsmetoder. Et typisk diett som strekker seg ut i dusinvis av dager er ikke lenger så attraktivt for kvinner som det innovative raske dietten 5 2, som gir en mer mild måte å slippe ekstra pund på!

Kosthold 5/2 - hva slags dyr?

Denne effektive metoden for å miste vekt ble oppfunnet av en engelsk forsker og berømt tv-stjerne Michael Mosley. Imidlertid kaller han seg bare en "ressursfull populariserer" av en rasjonell ide som oppsto som et resultat av lang forskning fra amerikanerne. Resultatene fra det arbeidsintensive arbeidet til de vitenskapelige representanter fra Baltimore Institute som håndterer aldringsproblemer, er virkelig imponerende.

Ved å undersøke livet til de ekvadorske stammenes samfunn, konkluderte instituttets ansatte med den periodiske "faste", mer presist, midlertidig, men vanlig avholdenhet fra mat og endring av menyen til fordel for kalorimat - bidra til å eliminere mange problemer som henger på den moderne mannen. Blant de vanligste er:

  • høyt kolesterol og aterosklerose;
  • overvektig og usunn appetitt
  • økt insulinfølsomhet;
  • risiko for senil demens, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, etc.

Menyer som mister vekt på diettsystemet 5/2 minner om innlegg fra ulike religiøse kirkesamfunn. Det er nok å huske den ortodokse folks vegetariske mat i den "magre" perioden, den muslimske ramadanen, som varer i en måned, midlertidig hinduistisk ekadashi og så videre.

Sann magefesten!

Essensen av ovennevnte metode er at 5 dager kan du spise alt du pleide å, med unntak av noen finesser, og bare 2 dager må du følge et klart kosthold, bestående av et minimum av kalorier. Det er bevist at bruken av 1500 kcal per dag er signifikant dårligere enn metoden for 2-dagers avvisning av høy karbohydratmat i forhold til vekttap. Dette skyldes de forskjellige spesifikkene til de to metodene.

For bedre klarhet var studien ikke 2 uker, slik det vanligvis er tilfelle i praksis, men fire måneder. Resultatene var ganske morsomme. I 30 dager ble hver deltaker i gruppen som utførte dietten 5 2, i ferd med å bli kvitt 4 kg, mens gruppens representanter som spiser "som vanlig" kun 2,5 kg.

Prinsipp for diett

Metoden for å miste vekt med systemet 5 2 består i den periodiske vekslingen av de vanlige dagene med tradisjonell mat med to (og fortrinnsvis tre) "sultne" dager. Det er verdt å merke seg at de "sultne" dagene ikke direkte betyr fasting! Bare mengden kalorier som forbrukes, vil bli litt redusert - til ca 600. Dette raske, men ganske produktive dietten består som regel av proteinfôr, mens andelen fett og karbohydrater bør holdes til et minimum.

De beste dagene i uken som kan settes til side for "avholdenhet" er tirsdag og torsdag. Hvorfor er de? Som du vet, er mandag en vanskelig dag, og restriksjoner på fredag ​​og enda mer i helgene kan føre til stress og dårlig humør. Så still inn for å faste i begynnelsen og midt på uken!

Hvis du vil at dietten skal være så enkel som mulig, prøv å bruke disse 2 dagene i en rolig og avslappet modus. Forbruk av kalorimat kan føre til symptomer på svakhet og overarbeid. Av denne grunn, prøv å ikke okkupere deg med tung fysisk anstrengelse, ikke overbelaste: det er best å utsette sporten for de 5 resterende dagene.

Kosthold i en uke!

Anta at du valgte tirsdag og torsdag som faste dager. I så fall vil menyen din bli slik.

mandag

Følg det tradisjonelle dietten du er vant til.

tirsdag

  • Frokost omelett (1 egg) med bønner eller næringsrik brokkoli.
  • Spis en lett vegetabilsk salat og en helkorns brødskive til lunsj.
  • Forbered bakt fisk og dampet brokkoli til middag.

onsdag

torsdag

  • Frokost vil inkludere: fettfattig hytteost og kalorier med lavt kaloriinnhold.
  • På lunsj må du spise et stykke fullkornsbrød og lage en sunn salat a la seafood, oppskrifter som kan lett bli funnet på nettet.
  • Anbefalinger til middag: kokt kylling kjøtt og damp grønnsaker.

Fredag, lørdag og søndag: standardmenyen.

Som du kan se, er systemet 5 2 et enkelt kosthold, hvorav overholdelse bidrar ikke bare til å eliminere forstyrrende kilo, men også den ganske jevne prosessen med å slippe dem. Uker av en slik fasting vil passere så fort og "smertefritt", at du bare ikke vil tro hvor raskt pilen på skalaene vil bevege seg i ønsket retning.

Grunnleggende anbefalinger for faste dager

For å gjøre dietten produktiv for deg, anbefales det å følge noen få enkle triks:

  1. Hvis ønskelig, legg løk til grønnsakssalat: smuldregrønt, fordi pæren inneholder opptil 2 ganger mer karbohydrater.
  2. Å legge til "sultne" dager med spinat, grønne erter eller spire på menyen, vil gi deg en merkbar følelse av fylde, siden de oppførte matene er ledende i proteininnhold.
  3. På lav carb dagene, prøv å ikke bli involvert med bananer, da de er veldig høye i kalorier for denne perioden.
  4. Hvis du føler deg sulten: Hakk litt frukt og spis den sakte.

Slanking hemmeligheter i 5 dager

Ikke overdriv det i løpet av vanlige dager! Det anbefales ikke å gjøre dem til høyt kaloriforstyrrelser, fordi i dette tilfellet vil 5/2 dietten ikke gi deg de ønskede resultatene! Selvfølgelig må du ikke nekte deg dine favorittretter, men de bør bli konsumert i et rimelig beløp.

Ganske en bestemt nyanse er uttrykket "kjent meny". Mange mennesker med en seriøs "diett", innrømmer ærlig at de ikke kan sitte på strenge dietter uten noen innrømmelser. Deres vurderinger er like like som om de var skrevet av en person! Vel, i 7 dager kan de fortsatt leve uten deres favoritt bakverk og fettstoffer, men uke 2 er for mye!

Hvis du anser deg selv for å være personer av denne typen, så tenk ikke engang på en 5/2 diett! Siden bokstavelig talt "spis hva du vil", kan frasen vende seg til deg på et radikalt annet sted... Vanlig hurtigmat, alkoholholdige drikker, sjetonger, sjokolade, pizza i industriell skala - alt dette, til tross for kompetent tilslutning til en 2-dagers diett, vil lede deg til fedme.

En enkel diett vil være virkelig effektiv hvis du innen 5 normale dager er:

  • Konsumere grønnsaker og frukt, skummet melk og ostprodukter, frokostblandinger og tørkede frukter;
  • Å gjøre sport. For et betydelig vekttap anbefales det at du regelmessig utfører isometriske øvelser, sykle, trene. Sport forbedrer stoffskiftet betydelig og fungerer som et kraftig argument for eliminering av unødvendig fett ballast.

Hvorfor virker systemet?

Et stort pluss av 5/2 dietten er den kunstige etableringen av et energiforbruk. Ytterligere bonuser av systemet er:

  • Psykologisk faktor: Du vil slutte å telle "spist" kalorier og tilsatt kilo.
  • Indikatoren for kostholdsvaner: Du vil ikke bli besatt av det faktum at du ikke kan spise, for i løpet av 5 dager kan du gjøre nesten alt!
  • På ikke-faste dager kan du trene med suksess, noe som i tillegg vil hjelpe deg med spørsmål om vekttap, styrke muskler og forbedre den generelle tilstanden. Helseoppskrifter i hendene dine!

anmeldelser

Alyona, 34, Vologda:

"Jenter, fantastisk kosthold! Jeg satt ikke der i 3 uker og droppet... 6 kg! Kan du forestille deg? Faktisk, uten å gjøre noe, kan du synlig vakrere, hvis du vet hvordan! Men før jeg ikke trodde at et raskt og karbohydratfritt kosthold kan være så effektivt. Diet Stage er 6 år gammel, og det som manglet i løpet av disse 6 årene... Men alt gikk tilbake til det normale! "

Siren, 20 år gammel, Peter:

"Jeg leste vurderinger som gikk ned i vekt, lyttet til en kjæreste som allerede hadde kvitt 4,5 kg om to uker, bestemte jeg meg for å prøve. Jeg har vært på en 5/2 diett i 6 dager allerede. Du føler deg litt trøtthet, men jeg liker denne teknikken: det tolereres mye mer rolig og uten kip. I går sto jeg på skalaene og fant figuren 60, i stedet for 61,5 kg. Jeg håper å bli kvitt en annen 5-6 kg: Jeg planlegger å sulte i 4 uker! "

Alexandra, 45, Voronezh:

"5/2 vekttap metoden er ganske interessant. Jeg spiser på denne måten i 6 uker, det er nok til å trekke noen konklusjoner. I løpet av denne tiden falt jeg 6 kg: Selvfølgelig vil denne figuren virke som for stor til andre - for liten. Jeg kan autoritativt si at resultatene av denne dietten vil være forskjellig for forskjellige mennesker. For meg viste hun et middelmådig resultat, men for min venn, med hvem vi startet dietten samtidig, var sistnevnte ganske effektiv - 10 kg! Se for deg selv: kanskje de ekstra pundene går for sakte, i dette tilfellet er det mer hensiktsmessig å bytte til en annen diett... "

Kosthold 5 2: Dumping 5-10 kg, faste dager, ukentlige menyer og anmeldelser

Denne fortellingen handler om 5 2-dietten som Michael Mosley oppfant. Er det mulig å miste 5-10 kg, ordne faste dager, hvilke oppskrifter å foretrekke og hvor raskt det er sammenlignet med andre metoder for å miste vekt.

Hei venner! Om kostholdet 5 2 sier de at det vil få popularitet, på grunn av at du kan spise alt på det, og du trenger ikke å endre dine lidenskaper. Hva er det: et annet smutthull for de som vil endre volumene sine uten å forandre seg i livet, eller et vitenskapelig basert kurs?

Så, kosthold 5 2 - myter og virkelighet! Gjør deg klar og gå!

Generelle prinsipper

Enkle måter tiltrekker alltid. Og det er riktig! Men her er et spørsmål å tenke på: hvor er linjen mellom enkelhet og latskap?

Jeg vil raskt miste 7,10,15 eller til og med 30 kilo. Men er det mulig hvis du fortsetter å 5/7 uker for å pope noe? Mosley mener det er mulig. Om dette kan du lese en bok online.

Kosthold 5 2: essensen av tilberedningen av dietten

Om hvor mye tid du kan holde fast i denne metoden for å miste vekt, blir det ikke sagt noe konkret enten på forumet eller Michael Mosley selv. Så mye du vil, eller hvor mye du trenger å miste en viss kilo.

Fem dager i uken kan du spise som du pleide å. De resterende to - begrense kalorien din:

  • 500 - for damer;
  • 600 - for herrer.

Fordelingen av dager er bare avhengig av deg. Det er bedre å plassere to sultne mennesker langt borte fra hverandre: 1-3 vi spiser normalt, da 4-2 (fjerde lossing, de neste to er vanlige), 7 - igjen lossing. Samtidig må du drikke rikelig med vann - mer enn 2 liter, og grønn eller urtete.

Mat for 500 eller 600 kilokalorier bør velges slik at det så lenge som mulig strekker seg uten å lide av sult. Derfor vil et stykke kake eller et hundre gram syltetøy ikke fungere. Det er bedre å spise magre dager, frokostblandinger og grønnsaker på faste dager.

Måltider bør være så lave som mulig. Best av alt - en. I ekstreme tilfeller, to, og ikke mer enn en gang hver 12. time.

Matdistribusjon

Menyen for uken, hver er i henhold til deres preferanser, og i to halvhungede dager kan dietten se slik ut:

  • om morgenen - havremel fra store flager eller korn, grønt eple eller lettkålsalat med olivenolje;
  • om kvelden (3 timer før sengetid) - og mandarin.

Oppskriften på en av tallerkenen:

  • kyllingbryst kuttet i plater;
  • stekt i en panne uten olje;
  • blandet ingefær, dill, hvitløk, sitronsaft og soyasaus, fortynnet med vann og helles kylling;
  • topp sette kål, gulrøtter, grønne bønner eller erter, og andre grønnsaker som du liker;
  • lukk lokket og gryten til ferdig.

Det viktigste er å ha færre kalorier.

Det vil forbli å fjerne kjøleskapet på forhånd, slik at det ikke er fristelser, og å avbryte alle treningene for å spare styrke.

Kosthold 5 2: Myter og virkelighet

Hva er lovet til oss.

  1. Som grev Cagliostro sa: "Vi graver en grav for oss selv med en kniv og gaffel." Forfatteren av en diett med 5 til 2 resultater tilbyr for å oppnå, redusere kalori. Ifølge ham, på to sultne dager, lanserer vi en viss prosess med selvhelbredelse i kroppen vår.
  1. Michael Mosley i sin film og bok hevder at dette dietten trengs ikke så mye for å miste vekt som for helbredelse.
  1. Vann på faste dager vil fortynne gastrisk juice, så denne metoden er egnet selv for de som har problemer med mage-tarmkanalen og kan ikke uten mat.
  1. Det er lett å bli vant til denne livsstilen, og det vil utvilsomt føre til foryngelse av hele organismen, og tilgjengelighet og klarhet vil gjøre det til et hyggelig tidsfordriv.

Hva vi egentlig har.

Gi en skje tjære for hvert element.

  1. Hvordan og på hvilken måte skal selvhelbredende mekanismer utløses under reduksjon av energiinntaket? For å forandre cellene i våre organer, hud, hår, trenger vi næringsstoffer. Hvis de ikke er det, er det ingen selvhelbredende.
  1. Medisinsk sult, som påføres pasienter på sykehus, er foreskrevet for uttømming av mage-tarmkanalen, for eksempel ved akutt pankreatitt eller i preoperativ perioden. Men dette er akkurat fullstendig sult, der maten er helt utelukket.

Mage, for produksjon av enzymer, trenger også proteiner, så fullstendig eliminere mat, eliminerer delvis utskillelsen av fordøyelsessaftene. Og hvis vi spiser litt etter litt - foregår utvinningen av saltsyre og andre juice som forventet, og slimhinnen kommer under angrep. Det er ingenting å nøytralisere de tilberedte fordøyelsessaftene.

Venner, ta kontakt Andrei Eroshkin. Dette er ikke for deg, hvis du er ung, helt sunn og ikke tenker på hva som vil skje i morgen. Dette er ikke en annonse, det er en ekte situasjon. Disse kompleksene, jeg aksepterer ikke det første året. Det jeg liker om dem er komplett fravær av kjemisk syntetiserte stoffer - alt på urter. Alle mine har allerede lenge følt hvordan disse regulatorene jobber veldig bra. Og nå har jeg ingen problemer med gaver til DR foreldrene. Hvem vil virkelig dra seg ut av sårene eller beskytte seg mot dem, gå her BLISS AYURVEDA co. TRADO vil sikkert ha mange interessante ting for seg selv. Hvis det er spørsmål fra hva, hvordan og med hva det hele spiser - skriv i chatten, til høyre nederst på skjermen.

Derfor kan du ikke bruke et lignende diett med:

  • gastritt, sår;
  • cholecystitis og stein i galleblæren;
  • under graviditet og amming, siden mors kropp allerede har stor belastning for fostrets vekst eller produksjon av melk;
  • diabetikere - i alle fall, for ikke å provosere en krise (doktorens kommentarer understreker dette);
  • idrettsutøvere og aktive mennesker er også ikke bedre kosthold 5 5.

Og til slutt, glem at "to dager i uken ikke vil redusere metabolismen." Hvis du gjør dette hver uke, etter en kort tid, vil kroppen din ombygge og begynne å akkumulere med suksess alt som kommer av, legger av fett. Om dette, forresten, og anmeldelser av resultatene sier: Måten virker bare i begynnelsen, og så stopper vekttapet og er bra hvis omvendt prosessen ikke begynner.

  1. Det har blitt mye sagt om "fortynning av magesaft med vann", jeg gjentar hovedinnholdet: Din "fortynnet" saltsyre vil gå til tarmene og vil med hell bryte den indre balansen. Naturlig mikroflora, som trenger et alkalisk miljø, takk vil ikke fortelle deg. Og tarmslimhinnen er ikke egnet for slik mobbing.
  1. Vann endrer ikke kvalitativt pH, syren vil forbli sur.
  1. Manglende balanse i kroppen har aldri og aldri ført til utvinning og foryngelse. Og ikke glem at vi er skjøre i denne forbindelse, det er enkelt for oss å bryte stoffskiftet, og det er veldig vanskelig å gjenopprette det.

etterord

Vi er ikke vant til å finne måter å lett og raskt gå ned i vekt, og samtidig ikke forandre sine dårlige vaner. Jeg er sikker på at en diett på 5 2 ikke er grensen. Det blir mer: 4: 2, 1: 3, 7:10 og andre lignende.

Er det ikke lettere for alle å normalisere livet ditt? Gi opp på hurtigmat og transfett, drikker og røyker, begynner å spille idrett i det minste moderat? Det er enkelt. Ikke vanskeligere enn å motstå de barbare måtene å bli kvitt fett, hver gang tilbake til fedme.

Jeg vil fullføre historien på et godt notat. Min "Active Weight Loss Course" kan alle komme inn i eget bruk, så lenge det er internett. I dette kurset snakker jeg om hvordan han selv droppet 50 kilo og hvordan alle kan gjøre det. Uten dietter, eksperimenter, og viktigst - trygg for helse.

Jeg skal lære deg å spise godt, kvalitativt og velsmakende, jeg vil forklare hvorfor det er så viktig å flytte. Helse og godt humør, du vil sikkert dukke opp.

Det er alt for i dag.
Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.
Og kjørte på!

anmeldelser

Og hvorfor bare 5 2? Det er mulig og zababahat dietter 3 5, eller 1 2 3 4, og 3 mer 2. Folket! Hvor mye kan du kjøre nonsens alle sammen? Du trenger bare ikke å spise noe og ikke sitte på f * ne 24 timer.

Flott måte! Ikke at jeg falt noe, men det er fengslende at du ikke kan nekte deg noe. Bare to faste dager er ikke så skummelt som de virker. Og til hvem det er vanskelig, for en dag kan du bare laste ut hver uke. Det er imidlertid ingen forskjell mellom denne dietten og bare regimet når du jevnlig avlaster, for eksempel: 1 5, når du avlaster en dag og 5 spiser det du vil ha.

Kosthold 5: 2

Sticking til svært strenge dietter med unntak av mange matvarer fra kostholdet er ganske vanskelig. Forstyrrelser, stressende situasjoner, humørsvingninger er uunngåelige, noe som resulterer i at ethvert ønske om å gå ned i vekt forsvinner. Det er bedre å velge selv et praktisk strømforsyningssystem uten alvorlige begrensninger, som passer alle parametere. Dette er hva som anses som en uvanlig populær vestlig diett 5: 2 (eller diett 5 etter 2 dager).

Innholdsfortegnelse:

Essensen av dietten 5: 2

Det opprinnelige dietten heter The Fast Diet 5: 2. Brit Michael Mosley, legen, og også journalisten oppfunnet samtidig dette ganske praktiske matssystemet. Han prøvde det på seg selv, miste vekt med 6 kilo, hvoretter han skrev en bok med reglene og prinsippene i menyen. Kostholdet til Michael Mosley ble raskt kjent over hele verden og ble populært på grunn av den enkle gjennomføringen, minimum restriksjoner på vanlige dager, en kort utslippstid.

Kjernen i systemet er at du trenger å gå ned i vekt med alvorlige begrensninger bare 2 dager i uken, og reduserer forbruket til 1/4 av kaloriinntaket på vanlige dager (den gjennomsnittlige kvinnen trenger 2000 kcal per dag, mannen - 2400 henholdsvis på faste dager 500 kcal, for menn - opptil 60 kcal).

De resterende 5 dagene du kan spise hva du vil, men uten overflødighet eller overkill. Det er umulig å overvære, men det er heller ikke nødvendig å ekskludere alt som er velsmakende og skadelig. Det er ikke så skummelt, du kan tåle nesten uten vanskeligheter, noe som gleder mange tilhengere av ernæringseksperten. 2 raske dager pluss 5 normale dager - dette er hovedregelen som du må følge. Ifølge forfatteren, lar denne dietten deg til å miste opptil 1 kg per uke.

Prinsipper for ernæringsdiett 5: 2

Forskjellen i ernæring i henhold til 5: 2-programmet fra andre dietter er at det ikke er sterke restriksjoner på forbud mot mat på vanlige dager. Bare to dager ut av sju må spise dårlig, i de andre fem kan du kalle deg kaker, søtsaker, kebab eller borsch med rømme.

De grunnleggende prinsippene i dette systemet er:

  • Eventuelle 2 dager i uken må gjøres lossing.
  • På andre dager kan du spise hva du vil, men uten fanatisme. Naturlig sunn mat og drikke er velkomne.
  • Lenten dager bør deles med det vanlige.
  • Du bør ikke overskride 2000 kalorier per dag på en vanlig dag, 500 kalorier under intensivt vekttap.

Hvordan velge faste dager?
Det er mest praktisk å ordne dagene slik at det er praktisk å følge reglene. Du bør ikke gå sulten på helligdager, i helgene, det er bedre å velge arbeidsdager. Yrke ved noen virksomhet vil avlede fra tanker om mat. Det er også bedre å ikke gjøre losing i dagene med økt fysisk. aktivitet. Mange velger tirsdag og lørdag eller mandag og torsdag for faste dager, noen liker å alternative dager hver uke på forskjellige måter. Alt avhenger av stemningen, trivselet.

Grunnleggende regler:

  • Du kan spise brød, frukt, kjøtt, grønnsaker og fisk.
  • Du kan ikke overstige 500 kalorier på en fastedag.
  • Slik distribuerer du måltider, spiser alt på en gang eller i deler - det avhenger bare av ønsket.
  • Ikke lene deg på sjokolade, brus, nøtter og alkohol - det er verdt å erstatte dem med frokostblandinger, frokostblandinger og supper.
  • Det anbefales å koka, koke, damp eller bake i ovnen.
  • Du må spise mer fiber, sunn mat uten sukker.

Du må gå ned i vekt gradvis, jevnt og unngå plutselige endringer i vekt. Du bør ikke holde fast i dette programmet lenge - dette er ikke et system for livet, heller en ekspress metode.

Eksempelmeny faste dager diett 5: 2

Derfor tenk over menyen på forhånd for din kommende faste dag. Det anbefales å spise 2 ganger (frokost og lunsj) slik at maten blir fullstendig fordøyd. Dagens meny er best å inkludere grønnsaker og løvrike salater; små porsjoner av fettfattige varianter av kjøtt og fisk; fettfattige supper og buljonger; og ikke glem å drikke vann eller te. Men fra pasta, boller og søtsaker er det bedre å avstå fra frukt, bær og søte drikker må også bli forlatt.

Flere menyalternativer for lossing:

  1. Frokost: et stykke svart brød, 2 hardkokte egg, et glass frukt yoghurt.
  2. Lunsj / middag: et stykke kokt kjøtt eller fisk, en salat av tomater, paprika og agurker, et glass tykk kefir.
  1. Frokost: En liten tallerken med hytteost, fylt med yoghurt, et eple.
  2. Lunsj / middag: kokt kyllingben, 100 gram ris, agurksalat, kefir.
  1. Frokost: et stykke ost, oransje, te uten sukker.
  2. Lunsj / middag: en tallerken grønnsaksuppe uten poteter, salat av friske gulrøtter og epler, 1 brød.

Mellom måltidene kan du drikke grønn te, vann med sitron, det vil bidra til å fjerne overflødig væske. Alkohol og kaffe er forbudt, samt halvfabrikata med røkt kjøtt, dette bør huskes umiddelbart.

Nyttige tips fra å miste vekt

Allerede har mange kvinner i forskjellige land brukt denne dietten på seg selv, og noterer seg den synlige effekten og dens lyshet. Her er deres tips:

  • Det er tilrådelig å ta opp all mat - så det er bedre å kontrollere deg selv. Et utmerket alternativ ville være et telefonprogram, bare se etter en "kalorieregner" på Internett.
  • Du kan spise noen frukt, unntatt avokado og banan - de er veldig høye i kalorier.
  • Når du føler deg sulten, må du først drikke et glass vann, bare etter en halv time kan du spise.
  • Hvis du spiser noen nøtter, vil du ikke spise lenge.
  • For å forbedre effekten er det godt å engasjere seg i fysisk aktivitet - fitness, yoga, Pilates, svømmebasseng.
  • På vanlige dager bør du ikke bli båret med pølser, sjokolade eller kaker, det er bedre å spise lette salater, supper, grønnsaker.
  • Spirer, grønne erter, spinat er veldig nyttige for å miste vekt.
  • For snacks kan du ta et eple eller mandarin, spise dem i små stykker.

Fordeler og ulemper med dietten 5: 2. Kontra

Som mange dietter har programmet Michael Mosley sine fordeler, ulemper, tilhenger og motstandere. Men de fleste anser reglene enkle, og resultatet er ganske effektivt.

Fordelene ved dette kraftsystemet er mange:

  • Nesten hele uken kan du spise normalt, det tar bare 2 dager å laste ut.
  • Fasting er ikke nødvendig, du kan spise kalorier med en mengde på 500 kcal.
  • Du kan velge når du skal kutte dietten - det er veldig praktisk.
  • Kjøtt, kylling, brød eller ost er ikke forbudt, de kan brukes i moderasjon.
  • Nervøse sammenbrudd skjer nesten aldri.
  • Reduserer risikoen for diabetes, kreft, hjerteinfarkt.
Ulempene med dette programmet er følgende punkter:
  • En svakhet kan oppstå under diettkutt.
  • Det er en sjanse for utilsiktet overspising.

System 5: 2 har en rekke kontraindikasjoner:

  • noen magesykdommer;
  • graviditet og amming
  • barn og ungdom;
  • forverring av infeksjon.

Før du bestemmer deg for å bruke denne dietten, bør du konsultere legen din!

Tatt i betraktning alle disse funksjonene, er det nødvendig å bestemme på forhånd om dette systemet passer i henhold til indikasjoner eller ikke. Hvis du følger alle reglene i to uker, kan du gå ned i vekt fra 6 til 8 kg, hvis startvekten var imponerende. Tåle det lett, nesten ingen ulemper.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

  • Mønster Maker (2)
  • papir (106)
  • dekor (24)
  • quilling (11)
  • bokser (22)
  • nytt år (37)
  • håndverk (28)
  • perler (20)
  • munter (149)
  • velsmakende (449)
  • andre (120)
  • baking (53)
  • desserter (52)
  • barn (5)
  • blanks (16)
  • forretter, salater (74)
  • sakte komfyr (23)
  • drikker (34)
  • først (14)
  • Tips (27)
  • sauser (9)
  • sjokolade (6)
  • etikett (6)
  • broderte (92)
  • krysssting (1246)
  • DFEA (14)
  • Gorjuss (30)
  • MTSA (27)
  • Renato Parolin (18)
  • Afrika (12)
  • Øst (99)
  • jenter jenter (48)
  • trær (26)
  • barn (128)
  • gatehus (50)
  • levende skapninger (138)
  • skurker (14)
  • kjøkken (44)
  • monokrom (31)
  • insekter (43)
  • stilleben (49)
  • nytt år (45)
  • Amuletter (22)
  • postkort (16)
  • landskap (47)
  • puter (44)
  • fugler (101)
  • fabelaktig (57)
  • maskineri (12)
  • Blomster (293)
  • klokker (14)
  • heklet (12)
  • strikking med nåler (426)
  • tilbehør (70)
  • Barnas Tilbehør (47)
  • voksne (173)
  • barn (43)
  • teknologiske mønstre (116)
  • decoupage (38)
  • interiørdesign (46)
  • for husholdningsfasiliteter (45)
  • for lovlighet (5)
  • for helse (119)
  • akupunktur (17)
  • alternativ (79)
  • om tabletter (8)
  • Triks (27)
  • for selskap (77)
  • for skjønnhet (165)
  • utseende (59)
  • hår (71)
  • parfyme deodoranter (20)
  • oljer (28)
  • gress leire (16)
  • for mor (47)
  • for negler (8)
  • for kjøretøyer (4)
  • livet (16)
  • leker (53)
  • malerier-bilder (37)
  • magasinbøker (23)
  • godteri (5)
  • modellering (54)
  • såpevann (86)
  • bomber (10)
  • sjampo gel (4)
  • gelépraline (6)
  • såpe (58)
  • fliser (8)
  • referanser (1)
  • Amuletter (16)
  • klær (74)
  • tilbehør (14)
  • undertøy (5)
  • voksne (26)
  • barn (6)
  • magasinbøker (1)
  • kjøretøyer (27)
  • etikett (5)
  • origami kusudami (16)
  • rework (9)
  • veving (18)
  • slanking (72)
  • naturen (16)
  • psykologi (23)
  • utviklingsmessig (134)
  • håndlaget (93)
  • hvordan å gi (3)
  • nytt år (17)
  • håndverk (59)
  • maskineri (18)
  • runer (55)
  • rengjøring (18)
  • penger (15)
  • helse (10)
  • utstyr (5)
  • skjønnhet (4)
  • handel (3)
  • stearinlys (9)
  • håndbøker referanse bok (8)
  • referanser (36)
  • broderi (5)
  • strikking (6)
  • magasinbøker (8)
  • komp (2)
  • skjønnhet (4)
  • håndarbeid (6)
  • sying (6)
  • dikt og rimer (23)
  • Temari (3)
  • Topiary (6)
  • stenciler (13)
  • turist (28)
  • blomsterbutikk (22)
  • bilde og FS (33)
  • vanskelig (334)
  • lesing (22)
  • lyd (13)
  • tekst (11)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-statistikk

Kosthold 5: 2

Mote endrer seg. Inkludert på en diett. Kraftsystemet, som jeg vil snakke om i dag, kom mest sannsynlig til oss lenge. Faktum er at et slikt kosthold ikke bare vil gi deg muligheten til å kaste bort overflødig, og i ubegrensede mengder (det ville være tålmodighet), det er også bra for helse.

Hvor vokser dietten fra bena?

Dette mat systemet ble oppfunnet av den britiske journalisten Michael Mosley (Michael Mosley), som spesialiserer seg på TV-programmer om menneskers helse. I 2012 lanserte han sin film Eat, Fast Lev lengre ("Spis, sulte og leve lenger"). I denne filmen studerte Michael sammen med leger og vitenskapelige forskere i detalj spørsmålet om hvordan vi skulle leve lenger. I prosessen av filmen finner han ut at for å leve lenger må man sulte noen ganger. Når vi bruker færre kalorier, starter selvhelbredende prosesser i kroppen vår. I tillegg, i denne modusen, mister vi vekten til staten som er bestemt av naturen, uten unødig utmattelse. I filmprosessen ser vi hele veien for å skape denne dietten, som Michael går på seg selv med fantastiske resultater både for vekt og for hans helse (selvfølgelig blir alle hans resultater dokumentert i filmen ved hjelp av leger og analyser).

Kaloribegrensningsstudiene imponerte Michael så mye at han bestemte seg for å skape sitt eget mattsystem. Ikke engang så mye for vekttap, men av helsehensyn. Plus kosthold: Det er designet bare for folk som elsker å spise og ikke vil spesielt begrense seg selv. Men som Michael.

Jeg anbefaler å se filmen. Veldig spennende og morsomt, motiverer utrolig! Hvis du plutselig stoppet og ikke kan fortsette å holde seg til en diett, ser du på den igjen når du er på ferie. Jeg er sikker på at viljestyrke kommer tilbake til deg. Kort tid etter at filmen ble sluppet, utgav Michael Mosley boken Fast Diet 5: 2, som ble publisert på mange språk, inkludert russisk.

Hva er poenget?

Fem dager i uken spiser du som vanlig, og to dager begrenser du ditt kaloriinntak til 500 kcal, hvis du er kvinne, og til 600 kcal, hvis du er en mann. Mange er tiltrukket av det faktum at du ikke kan nekte fra noen produkter.

En viktig regel i systemet: Del ikke tillatt mengde mat med mer enn to doser. Det er uønsket å spise fem ganger daglig, 100 kcal. Det er best å spise 1-2 ganger om dagen og ta en lang pause mellom måltidene. Tross alt er essensen av systemet å gi kroppen en pause i fordøyelsen av mat. Det ideelle alternativet er en liten frokost og en liten middag. Eller bare en ting: lunsj, frokost eller middag.

Viktig: i fastedagen må du drikke rikelig med vann og urtete (uten koffein). Dette vil forhindre dehydrering og lette eliminering av toksiner.

Hvis vi tar en dag, bør de være minst 12 timer helt uten mat på rad.

Eksempler på diett på fastedag

Alternativ 1. Dagen før du avsluttet middag kl 19.00. Deretter spiste de frokost på neste (lossing) dag klokka 8:00, og spiste 300 kcal fra settet. Om kvelden klokken 19.00 spiste vi igjen middag og spiste resten av kaloriene. Aktivt drakk vann hele dagen lang. (Ja, jeg vet at vi ikke spiser kalorier, men mat, men etter min mening er det slik det er tydeligere.)

Alternativ 2. Dagen før de spiste middag klokka 20:00. På neste (lossing) dag, savnet vi frokost og spiste lunsj klokken 12.00 med en diett med en energiværdi på 300 kcal. Om kvelden klokken 19.00 hadde de igjen middag med en kalori på 200 kcal.

Alternativ 3. Dagen før losningsdagen vi hadde middag kl 19.00, hadde frokost klokka 8:30 om morgenen for alle 500 kcal, det er alt. De spiste ikke hele dagen til neste vanlige dag og drakk aktivt vann.

Du kan alternere faste dager som du foretrekker. Selv om på rad, selv etter en, minst tre. Over tid finner du den rytmen som passer deg. Dette er et spørsmål om eksperiment. For eksempel kom jeg til den konklusjonen at jeg på slike dager ikke føler meg som å spise i det hele tatt. Appetitt forsvinner helt. Derfor har jeg enten en god frokost eller en god middag. Det er, jeg har bare ett måltid på slike dager. Noen kan bli underholdt av ideen om at ganske mye mat er igjen før middag og at du snart kan spise. Det er bedre for slike mennesker å dele det tillatte volumet av mat i to mottakelser.

Pros av systemet


  • Veldig enkelt og greit.
  • Det er tilgjengelig for alle: både arbeider og mødre på barselsorlov, og ensom.
  • Det innebærer ikke at noen produkter forlates.
  • Gjør det enkelt i hverdagen, uansett om du er på ferie, hjemme eller på jobb.
  • Den har en utmerket bonus: foryngelse av kroppen og dens gjenoppretting.
  • Systemer kan holde seg til liv uten frykt for konsekvenser.
  • Det er lett å bli vant til og tilpasse seg det.

Ulemper ved systemet

Det tar viljestyrke, spesielt i begynnelsen: Mange mennesker er i prinsippet redd for å være igjen uten mat, og her vil det være nødvendig å virkelig finne kraften i ånden.

Jeg fant ikke flere minuser!

Programfunksjoner

På faste dager er det bedre å eliminere rask karbohydrater (frokostblandinger, pasta, brød, selv de mest sunne og fullkorn, søt i alle former, frukt). Hvorfor? Fordi de er svært høye i kalorier og metter for en stund. Ideelt sett bør dietten utformes slik at du spiste og føles full så lenge som mulig. Så det blir lettere for deg å overføre slike dager uten sult, pluss nytten av de tillatte produktene er høyere.

Selvfølgelig kan du spise syltetøy med syltetøy til frokost, men ikke mye, da det er veldig høyt i kalorier. I tillegg til dette, etter ruller svært raskt ønsker å spise og betale vil enten sult eller brudd på planlegging - det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å fortsette fasten dag på en så prekær drivstoff. Det er bedre å spise ett egg med en anstendig del av grønnsaker og en spiseskje med kaldpresset vegetabilsk olje. Eller hytteost med nøtter, frø og bær. Så du vil bli full lengre og få nyttige stoffer, i motsetning til "syltetøy med syltetøy".

På vanlige dager, prøv ikke spesielt å fange opp. Kaken om gangen vil være overflødig, det er sikkert. Og i dette tilfellet kan jeg ikke allerede garantere resultatet av kostholdet ditt. Ja, du kan (og gjør det) spise mer enn vanlig dagen etter lossingen. Men innenfor rimelige grenser. Hvis ditt vanlige diett er 2500-3000 kcal per dag, bør du ikke øke den til 5000 kcal. For å gjøre det enkelt, anbefaler jeg deg å tenke på hva du spiser på andre dager. Tross alt er det tåpelig å rense en dag, og så kaste inn mange raffinerte produkter og andre farer, og redusere all innsats for ingenting. Kanskje du vil gå ned i vekt, men først vil resultatet bli mye mindre enn forventet, og for det andre vil det ikke være noen fordel for kroppen. Så hvorfor begynne? Husk dette. Må motivere.

Vær forsiktig med drinker: ikke glem, de har også kalorier (unntatt vann, te og kaffe uten sukker). Er det ikke synd å gå nesten uten mat om dagen, men smør hele resultatet ved å drikke en cola eller cappuccino?

Frokostmuligheter:


  • Ett egg, stekt med to store håndfulle grønnsaker med tilsetning av en spiseskje kaldpresset vegetabilsk olje.
  • 100 g fettostost med bær og en håndfull nøtter.
  • Vegetabilske og grønne smoothies (du kan legge til en frukt til smak, for eksempel et eple eller en banan).
  • Linfrø med bær og kokosflak.

Lunsj eller middag:


  • Ett stykke av enhver fisk og grønnsaker med tilsatt vegetabilsk olje.
  • Vegetabilsk suppe.
  • Salat av grønnsaker med sjømat, kylling eller fisk.
  • Kyllingbryst og en solid del av grønnsaker med vegetabilsk olje.

Alle måltider skal bygges i henhold til følgende prinsipp: proteiner + grønnsaker + fett (nøtter, frø, kaldpresset vegetabilsk olje). Samtidig anbefaler jeg ikke å inkludere rødt kjøtt i gruppen "proteiner" på faste dager, da det overbelaster fordøyelsen.

Mulige resultater

Imponerende! Alle som har prøvd dette systemet sier det. Resultatet avhenger direkte av utholdenhet og antall faste dager totalt. Noen blir kvitt 10 ekstra pund, og noen bare fem. Ser på hvor mye ekstra, når det gjelder kroppen din, sitter på deg. Noen kaster også 20, og 30 eller flere kilo på et slikt matssystem. Du kan spise slik for resten av livet, eller du kan stoppe etter noen måneder. Et annet alternativ: Etter å ha oppnådd ønsket resultat, kan du bare forlate en fastedag per uke for å opprettholde vekt og helse.

Jeg personlig liker denne dietten at den ikke har noen bivirkninger. Dette sjelden har noe ernæringsmessig system for vekttap. Selv en paleodieta, hvis prinsipper er nær ideell, medfører overdreven forbruk av proteiner og eliminerer helt sukker. Proteiner stress fordøyelsen, og unngår sukker hele mitt liv virker nesten uomtvistelig i den moderne verden. Men dette er et emne for en annen artikkel.
Kilde av

De grunnleggende prinsippene i diett 5: 2

1. Du spiser alt du vil ha 5 dager i uken. To "faste dager" i uken må forbruke 500 kalorier hvis du er kvinne, og 600 kalorier hvis du er en mann.

2. Det spiller ingen rolle hvilke dager du spiser, og hvilke dager begrenser du deg selv i kalorier, så lenge de faste dager ikke stemmer overens, og du holder forholdet 5 til 2.

3. På faste dager kan du konsumere alle dine kalorier samtidig eller distribuere dem hele dagen. Det er ingen bevis på at en solid frokost eller en snack om dagen er mer effektiv for å miste vekt.

4. En typisk frokost på 300 kalorier på en fastedag kan bestå av en omelett av to egg med skinke (kilde til protein), rikelig med vann, grønn te eller svart kaffe. En lunsj eller middag på 300 kalorier kan bestå av bakt fisk eller kjøtt med grønnsaker.

5. På andre dager i uken kan du spise alt du liker. Imidlertid bruker de fleste på denne dietten den anbefalte kaloriinntaket: 2.000 kalorier for kvinner og 2600 kalorier for menn.

6. I motsetning til populær tro kan kortvarig sult eller kaloribegrensning være en sunn måte å miste vekt på. Dette reduserer nivået av hormonet IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor 1, som akselererer aldring), som bytter DNA til gjenopprettelse av gener, senker blodtrykk, kolesterol og glukose.

7. Ifølge nåværende medisinske rapporter har ikke fordelene ved fasting blitt bevist. Som diett er det kontraindisert for gravide og diabetikere. Før du går på en diett som inkluderer fasting, bør du kontakte legen din.

Kosthold 5: 2 omtaler og resultater

5: 2 dietten ble popularisert av britisk lege og journalist Michael J. Mosley, som filmet dokumentarfilmen Eat, Fast og Live Longer i august 2012. I filmen går han på en 5: 2 diett i 6 uker, hvoretter glukosenivået falt, og IGF-1-nivået ble redusert med nesten halvparten. Han mistet mer enn 6 kg og 25 prosent fett, nivået på kolesterol og blodsukker forbedret.

Som fortalte 61 år gammel lege, som selv er skeptisk til strenge dietter, mistet han omtrent 450 gram per uke. På faste dager spiste han to små porsjoner, og med vanskeligheter holdt han seg fra å ikke ha en matbit. Men i resten av dagene spiste han alt han likte, inkludert kaker og kaker.

Noen ernæringseksperter kritiserer imidlertid 5: 2 dietten på grunn av den mulige risikoen for spiseforstyrrelser hos mennesker som er utsatt for denne oppførselen. Hvis du spiser bare et fjerdedel av de kaloriene du trenger, kan du oppleve symptomer forbundet med lavt blodsukker, for eksempel svimmelhet, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer.

Men det er de for hvem en slik diett er en effektiv måte å miste vekt raskt på.

For eksempel prøvde den 27 år gamle broren Adriana Wheatley (Adriana Wheatley) et kortsiktig fastingsdiett i 3 år. Hun begrenset seg til 500 kalorier om dagen, tre ganger i uken, og resten av tiden spiste hun alt hun ville. Som regel spiste hun en salat på 270 kalorier for lunsj, og hun distribuerte resten av kaloriene til frukt, som epler og bananer.

Hun falt 3,5 kg om to uker og hevder å unngå ubehagelige bivirkninger.

Eksempel på diettmeny 5: 2

Ernæringseksperter anbefaler å spise mat rik på næringsstoffer hvis du spiser 500 kalorier om dagen. Her er en prøve diettmeny 5: 2.

Mandag: Alt du liker

Frokost: en omelett fra 2 egg og et stykke skinke (250 kalorier)

Middag: 100 gram kyllingbryst uten hud, 150 gram kokte poteter, 100 gram brokkoli (totalt 259 kalorier)

Onsdag: alt du liker

Frokost: En tallerken med 100 gram torsk eller havabbor, 50 gram brun ris og grønn løk (265 kalorier)

Middag: 100 gram biff på grillen, 100 gram arugula eller andre salatblader, 100 gram kokte gulrøtter (totalt 242 kalorier)


Flere Artikler Om Leveren

Hepatitt

Dekoding av blodleukocyttall i barn og det normale innholdet av celler i tabellen

Menneskelig blod består av forskjellige elementer, som hver utfører sin funksjon. Dens sammensetning varierer avhengig av alder og tilstand av helsen til personen, slik at leger ofte foreskriver en blodprøve for å vurdere kroppens arbeid og gjøre en diagnose.
Hepatitt

Tabletter til leveren. Liste over effektive hepatoprotektorer for behandling av leveren. Virkelighet og myter

Det største organet i menneskekroppen, leveren utfører en rekke vitale funksjoner, blant annet for å sikre upåklagelig aktivitet av andre organer og systemer.